[...] parę dni keto, to była tragedia i upadek psycho-fizyczny. Rozumiem ludzi, którzy się w tym okresie zniechęcają do tej diety. Obecnie, po miesiącu, kilogramy lecą w dół, siła wróciła do poziomu tej z czasu diety zbalansowanej. Samopoczucie super, ale intelektualnie czuję się jeszcze nieco osłabiony. Głównie wieczorem. W ciągu dnia i rano po [...]
z apteki wałowana to tylko oma %-) mi po turze sila bardzo dobrze idzie, moze dlatego że jestem po redukcji. Masy zrobiłem ok 1,5 - 2 kg w 5 tygodni ale za to bardzo dobrej jakości ;-) zaryzykował bym stwierdzenie że lepsza niż na koniec redukcji. tura dla mnie super środek, być może dla tego że to pierwszy oral z jakim mam styczność %-) [...]
[...] Akurat w moim przypadku przez kilka miesięcy było tak, iż czy byłem na ujemnym bilanse czy na dodatnim to była taka różnica: Na ujemnym waga leciała w dół i siła a sylwetka się nie zmieniała a na dodatnim przybywało tłuszczu a siła jak stała w miejscu tak stała dalej. Tylko, że ja mimo redukcji ciągle robiłem takie treningi [...]
[...] w DNT . Nie licząc niektórych dni starałem się trzymać w/w schematu . Poniżej moja ocena suplementów: T-steron Plusy: - pierwsze dwa tygodnie libido jak u królika, masakra - siła wciąż do góry - Zszedł fat/woda z opornych miejsc takich jak uda u mnie (choć wciąż tona smalcu tam jest) - Dobry sen i regeneracja - Cena Minusy: - pozostałe 2 [...]
/SFD/2022/7/21/5d36ac2196e04b769cf2df183fc7f4a7.jpg Siła i redukcja teoretycznie się wykluczają ale tylko pozornie. Bo wszystko zależy od naszego zaawansowania i etapu redukcji. Osoba początkująca, która chce się odchudzać ma ten etap początkowy i najefektywniejszy. Po pierwsze najefektywniejszy pod względem redukcji, a po drugie wzrostu siły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]
[...] znajdujemy dla siebie najlepsze rozwiązania jeśli chodzi o wyjście z redukcji i przejście na masę. Wiadomo, że gdy redukcja trwa dość długo to i jakość treningów spada, siła nie idzie lub się cofa. Najczęściej z tego co obserwuję ludzie dzielą się na dwa obozy jeśli chodzi o wyjście z redukcji. Pierwszy sposób to reverse diet czy stopniowe [...]
[...] przez ten okres, ale poprawiłem znacząco swoje wyniki siłowe. Byłem przekonany, że zbliżam się do swojego naturalnego limitu, a tu proszę: nowe metody, poprawa techniki i siła ruszyła mocno do przodu. Odchodzę z "masy" ze świadomością, że w kolejnym sezonie będę mógł dalej dokładać. Mam jeszcze wiele niewykorzystanych metod i asów w rękawie, [...]
Kilka szczegółów dot. redukcji : Plan pozostaje podobny. Dalej będę bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak [...]
Poniedziałek:Góra siła 1.Wl Rampa 5 Do 130 lekko 2.Podciąganie Rampa 3 Do 45kg x 3 i 60kg x 1 na spróbowanie, w miarę lekko 3.Wyciskanie hantli Rampa 6 Do 60kg x 6 4.OHP Rampa 5 Do 90 x 3 5.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-15p 6.Francuz z hantlami 4 x 10 7.Uginanie ze sztangą 4 x 10 W weekend znowu poleciałem z jedzeniem, choć było sporo zdrowszych [...]
[...] może lekko dłużej. Zwłaszcza, że w ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy ramiona można spokojnie skrócić przerwy do minimum. Jak redukcja trwa długo to wiadomo, że ta siła może delikatnie spadać bo ciężko ją utrzymać na stałym poziomie, ale nie jesteś też początkujący więc intensywność staraj się utrzymać jak najwyższą bo odpowiedni ciężar [...]
[...] masę mięśniową. Siła i masa są niejako połączone ze sobą. Natomiast w przypadku redukcji niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i o ile na początku redukcji siła może się zwiększać to wraz z jej postępem zwiększanie siły może być problematyczne gdyż utrzymujący deficyt kaloryczny nie sprzyja poprawie wyników siłowych przez [...]
To prawda, akurat przy początku redukcji siła szła, nie miałem problemów, zrobiłem delikatny krok w tył przy cwiczeniach siłowych i od nowa zaczalem progresowac, wręcz czułem się silniejszy, ale mijały tygodnie, waga szła w dół i no ciężko wyciągać dodatkową siłę z tych aspektów, aktualnie w 8tygodniu redukcji jestem zmuszony zbijać kilogramy na [...]
Podsumowanie Jednym słowem ( właściwe podkreślić): POLECAM / NIE POLECAM Wymiary: data waga pas klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). [...]
czyli ze nie zbuduje tak dobrze nóg takim treningiem? ale siła nóg moim zdaniem dosc dobrze idzie obciążenia dokładam z treningu na trening, 7 mies temu robilem sztanga 20kg teraz robie 45kg ok to dokupie te stojaki PS. dodam jeszcze ze ta siła idzie pomimo redukcji Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-08-03 23:20:46
Siemka, podczas redukcji na początku pewnie ta siła jeszcze będzie szła w górę ale to kwestia pierwszych 3-5tyg redukcji zależy jak ja rozegrasz póxniej pozostanie Ci walka o zachowanie obciążenia i w sumie na tym bym się skupił na Twoim miejscu gdy poczujesz że już ciężko z dokladaniem obciążenia. Następnie jak już będzie Ciężko utrzymac to [...]
[...] podstawy by _Knife_: http://www.sfd.pl/temat829333/ mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 siła by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poradnik z allegro by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 crossfit + kompleksy [...]
[...] nie będzie przynosiło dużych strat w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to wszystko zależy od treningu siłowego. Oczywiście należy sobie też odpowiedzieć na pytanie, czy trenujesz pod budowę siły maksymalnej, [...]
[...] BF’a niż teraz przy 18/19. @EDIT - niestety ale nawet po 3 tygodniach propa nie widze znacznych efektów wizualnych. jedyne co to pobudzenie, agresje, wahania nastrojów i siła i LIIIBIDO na ++++ raczej w ciele nie odczuwam różnic. zrobię pomiary ciała jutro. wrzuce wraz z zdjęciami i wrzuce update za miesiąc co się zmeinilo. dzięki panowie za [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]